یکی از مشکلات رایج در محل کار، ارتفاع نامناسب میز کار است، به ویژه در مواردی که میزها برای افراد بلند قرار می‌گیرند. اگر با یک میز کار بسیار بلند کار می‌کنید، ممکن است متوجه شوید که دستانتان بالا می‌آیند، شانه‌هایتان بالا می‌روند، دستانتان را به جلو می‌کشید تا از صفحه کلید یا ماوس استفاده کنید یا بازوهایتان را روی لبه میز قرار می‌دهید. برطرف کردن ارتفاع بالای میز به معنای حفظ این وضعیت‌های نامناسب در قسمت بالایی بدن برای مدت طولانی است. علاوه بر این، قرار دادن بازوها بر روی لبه میز ممکن است باعث محدود شدن جریان خون در عضلات دست و مچ دست شود. به طور خلاصه، اگر میز کارتان بسیار بلند است، ممکن است از ناحیه شانه، آرنج، مچ دست یا دست احساس ناراحتی کنید.
به طرف مقابل، اگر میز کارتان بسیار پایین است، هنگام کار ممکن است به جلو خم شوید یا بازوهایتان را به سمت جلو دراز کنید تا از صفحه کلید یا ماوس استفاده کنید (بخصوص اگر دسته‌های صندلی با میز تداخل داشته باشند). باز هم، اگر بدن برای مدت طولانی در وضعیت‌های نامناسب اندام فوقانی قرار گیرد، ممکن است در نهایت مجبور شوید به تکیه نکردن بپردازید. اگر ارتفاع میز کارتان بسیار کم است، ممکن است احساس ناراحتی در کمر، شانه، آرنج، مچ دست یا دست داشته باشید.
ارتفاع مناسب میز کار چقدر است؟
میزهای توکار و غیر قابل تنظیم دارای ارتفاع استاندارد هستند، اما اگر می‌توانید ارتفاع میز را تغییر دهید، این آزادی را دارید که ارتفاع میز خود را بر اساس راحتی و بدن انتخاب کنید.
ارتفاع مناسب میز در حالت نشسته
در حالی که ارتفاع استاندارد یک میز اداری 80-73 سانتی متر است، اما وضعیت ایده آل زمانی است که ارتفاع میز به کاربر آن بستگی داشته باشد. افراد بلند قد باید صندلی خود را بالا ببرند تا وقتی پاهای آنها صاف روی زمین قرار دارد، پاها در زاویه درست نسبت به کمر قرار بگیرند. با داشتن یک صندلی بلند، کارمندان بلند قدتر ممکن است به یک میز بلندتر احتیاج داشته باشند تا پاهای آنها زیر میز باشد. ارتفاع میز همچنین وضعیت نشستن شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
موقعیت پاها
هنگام نشستن پشت میز، پاهای شما باید صاف روی زمین قرار بگیرد. اگر میز یا صندلی ارتفاع ثابت دارد و قد کوتاهتر از متوسط دارید، به احتمال زیاد به زیرپایی نیاز خواهید داشت تا پاهایتان از سطح زمین آویزان نشوند.
وقتی ارتفاع میز و صندلی هر دو قابل تنظیم است، برای شما این امکان وجود دارد که راحت و با هر قدی پاها را روی زمین قرار دهید. بررسی کنید که زانوهایتان در یک خط یا کمی پایین تر از باسن قرار داشته باشند.
موقعیت دست‌ها
بهترین ارتفاع میز این امکان را به شما می‌دهد تا دست‌هایتان در یک موقعیت زاویه ای راحت قرار بگیرند. هرچقدر هم که خسته باشید، سعی کنید دستان خود را روی صفحه کلید استراحت ندهید.
آرنج‌ها
در حالت ایده آل، آرنج شما باید تقریباً دارای زاویه 90 درجه باشد. اگر دسته صندلی دارید، آنها را خیلی بلند نکنید تا شانه‌های شما در یک حالت غیر طبیعی و بالا قرار نگیرند که می‌تواند گردن شما را نیز دچار مشکل کند.
حالت نشسته
درست به پشتی صندلی خود تکیه بدهید و جلو ننشینید تا قوز نکنید. پشتی صندلی باید در حدود 110 درجه کمی خم شود و از قسمت بالایی و پایینی کمر شما محافظت کند.
اطمینان حاصل کنید که وسایلی که اغلب مورد استفاده شده شما هستند در دسترس باشند. هر زمان که می‌خواهید تایپ کنید یا یک پرونده را بردارید، لازم است که حرکات بدون درد داشته باشید.
به همان اندازه که ارگونومی و وضعیت محل کار شما مهم است، لازم است برای جلوگیری از آسیب‌های اسکلتی عضلانی هر از گاهی از پشت میز کار خود بلند شوید و در اطراف دفتر حرکت کنید.
ارتفاع میز مناسب در حالت ایستاده
برخی معتقدند یافتن ارتفاع مناسب برای میز ایستاده دشوارتر از میز نشسته است. در صورتی که بسیاری از میزهای نشسته ثابت هستند، شما از نظر ارتفاع میز ایستاده خود انتخاب‌های زیادی دارید.
چقدر قد کوتاه یا بلند قد هستید؟
ارتفاع میز ایستاده با توجه به بلندی قد شما تعیین می‌شود. ارتفاع میز ایستاده خود را تنظیم کنید تا آرنج در زاویه 90 درجه قرار داشته باشد.
پایین ترین سطح برای میز کار خود را بررسی کنید. اگر قد شما به اندازه شش فوت نیست و ارتفاع میز کار شما کمتر از 73 سانتی متر نمیشود، ممکن است هنگام نشستن برای شما خیلی بلند باشد.
سطح کار
یک سطح کار ثابت برای کاهش خطر آسیب‌ها مهم است، به خصوص اگر چندین مانیتور را در خود جای دهد. بسیاری از کارمندان متوجه شده اند که میز ایستاده آنها هنگام تکیه دادن به آن مناسب نیست و محتویات میز کارشان روی زمین ریخته است.
قبل از خرید یک میز ایستاده، اطمینان حاصل کنید که می‌توانید آن را به اندازه ارتفاع میز مناسب برای خود تغییر دهید و سطح آن به اندازه کافی بزرگ و مستحکم باشد تا وسایل شما را نگه دارد و بتوانید به آن تکیه دهید. بازدید از یک نمایشگاه به منظور امتحان کردن انواع میزها و دریافت مشاوره تخصصی گزینه ایده آلی است.
ارتفاع صحیح صندلی
جثه کارمندان و نحوه کار آنها تعیین می‌کند که باید از صندلی بالا یا پایین استفاده کنند. ارتفاع مناسب صندلی این امکان را به شما می‌دهد تا آرنج‌ها در راستای لبه میز قرار بگیرید و پاها صاف روی زمین باشند.
وقتی که کل روز در محل کار خود هستید راحتی امر مهمی است. راحت بودن شما نه تنها خطر ابتلا به درد یا آسیب را کاهش می‌دهید، بلکه همچنین خستگی را که منجر به بهره وری پایین می‌شود، کاهش می‌دهد.
